LAS MEJORES FRUTAS VERANIEGAS PARA AFRONTAR UN ENTRENAMIENTO

¿Cuales son las mejores frutas antes de hacer deporte?

Las frutas más recomendadas para ingerir justo antes de hacer ejercicio son:

• Manzana → variedad de temporada que podemos encontrar con facilidad y que además nos aportará muchas vitaminas y pectina.

La manzana destaca por minimizar la sed y promover las producción de líquidos. También ayuda a eliminar el estrés y la fatiga mental. Contiene ácido mecánico, tánico, fructosa, fibra, hierro y potasio.

• Pera → de sabor dulce y naturaleza fría (sobre todo las más aguadas), es una de las frutas más aconsejadas para reponer energía, ya que contiene minerales, fructosa, vitaminas y ácidos de fruta. Ayuda a reducir el calor y nivelar las toxinas del cuerpo.
• Frutos rojos: fresas, moras, arándanos, cerezas → ideales para ingerir antes de hacer deporte. Nos aportan altas cantidades de antioxidantes.

¿Cuáles son las mejores frutas post-entrenamiento?

Ingerir alimentos con un índice glucémico alto, que aportarán energía rápida a nuestros músculos. Las frutas más recomendadas para ingerir justo después de hacer ejercicio son:

• Plátano → tiene la capacidad de disipar el calor y promover la producción de los diferentes líquidos del cuerpo. También ayuda a reducir la presión arterial y a mejorar el tránsito intestinal. Es rico en azucares, vitaminas, calcio, fósforo, hierro, almidón y potasio, y al ser un carbohidrato de absorción lenta, produce un alto efecto saciante.
• Melón y sandía → reponen la glucosa y nos ayudan a reponer sales minerales que hemos perdido durante el ejercicio. El melón destaca por ser rico en antioxidantes y vitamina A, mientras que la sandía contiene mucha agua y numerosos nutrientes entre los que destacamos el potasio y las vitaminas A y B2, que nos ayudan a sobrellevar el calor del verano y a reponer energía.
• Nísperos → estimulan la salivación, reducen la flema y controlan la diabetes. Destacan por su contenido en vitamina C, fructosa, hierro y proteínas. Van muy bien para correcto funcionamiento de los pulmones y el estómago.
• Melocotón → es altamente reconstituyente debido a su importante fuente de carotenos, potasio y fibra. Entre sus beneficios está la reducción de la anemia y el estrés; ayuda a prevenir problemas degenerativos y cardiovasculares. También tiene propiedades diuréticas que mejoran la función renal.
• Dátiles → son ricos en vitaminas A y C, minerales como el hierro, fosforo y potasio y su alto contenido en fibra hace que comer 3 o 4 después de entrenar los convierta en una buena forma de controlar nuestro peso y regular el tránsito intestinal.
• Pasas → ricas en fructosa y glucosa. También nos aportan minerales como el potasio y el hierro que ayudan a reparar nuestro organismo después del ejercicio.