Tips para practicar deporte en verano
Practicar deporte en verano puede ser muy beneficioso, pero también es importante tomar precauciones debido a las altas temperaturas y la mayor exposición al sol. No tenemos que olvidar que es igual de importante hacer ejercicio como conocer el mejor momento de realizarlo. Siempre debemos tomar precauciones a la hora de practicar ejercicio, para no llevarnos sorpresas desagradables, deberemos seguir una serie de recomendaciones y tener muy presentes el calor y la humedad, además de mantener una buena hidratación.
Aquí tienes algunos consejos para aprovechar con seguridad tu entrenamiento veraniego:
Elige el momento adecuado, por la mañana temprano o a última hora de la tarde para evitar el exceso de calor de las horas centrales del día. Parece algo obvio, pero verano tras verano vemos como ocurren golpes de calor e insolaciones. Adapta el entrenamiento de acuerdo a la temperatura exterior, recuerda que es recomendable limitar la actividad física cuando hacen más de 27ºC.
Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio, bebe suficiente agua durante todo el día, no solo mientras practicas ejercicio. Las altas temperaturas hacen que nuestro cuerpo se deshidrate más fácilmente debido a la sudoración, y la deshidratación puede afectar significativamente a tu rendimiento y sobre todo, a tu salud. Mientras entrenas, lleva agua y bebe un poco cada 15-20 minutos, no esperes a tener sed. Y, después del ejercicio, continúa hidratándote para recuperar los líquidos perdidos. Recuerda que si no bebemos suficiente agua, nuestro cuerpo se debilita y pierde capacidad muscular incluso podríamos sufrir calambres. Los expertos recomiendan, en épocas de mucho calor, beber un litro de agua más del que estamos acostumbrados a beber; así mantendrás el nivel de hidratación óptimo. Por otro lado, también de suma importancia la alimentación, lo que comas será tu combustible, opta por alimentos frescos, mucha fruta y verdura, que además de darte nutrientes te aporten hidratación y evita los alimentos procesados.
Protege la piel, aplica un protector solar adecuado en todas las áreas expuestas al sol, esto deberíamos hacerlo hasta en invierno y no solo cuando vamos a tomar el sol en la playa o la piscina. La exposición al sol provoca el envejecimiento de la piel y aumenta considerablemente el riesgo de sufrir cáncer. Nuestra recomendación es que te la apliques unos 30 minutos antes de empezar a hacer deporte; además, usa gorra y gafas para protegerte de la radiación solar y no olvides el spray anti-mosquitos.
Si es posible, entrena en parques con árboles que proporcionen sombra u opta por gimnasios o piscinas cubiertas si el calor es extremo. Intenta planificar las rutas con tiempo para elegir lugares donde puedas encontrar agua y sombra fácilmente. Y practica deporte en compañía de otras personas por razones de seguridad.
Utiliza prendas indicadas para cada actividad física, la ropa que usamos en verano es más importante de lo que creemos. Invertir en ropa transpirable y funcional es una buena idea. Las prendas de Faster no almacenan el calor corporal, están confeccionadas con tejidos de última generación, permiten la transpirabilidad y la correcta evaporación del sudor. Te dejamos el enlace a nuestra tienda online para que la ropa no sea una preocupación, aquí acertarás seguro.
Un gran consejo, escucha a tu cuerpo, presta atención a mareos, náuseas, dolores de cabeza o fatiga extrema, si los experimentas, detén inmediatamente el ejercicio, busca un lugar para descansar fresco y a la sombra e hidrátate.
¡Vamos allá, disfruta del verano!
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